votre programme d'entrainement

DIMANCHE: Course(env 60km)

LUNDI:mouliner et séance de décrassage sur 30km

MARDI:50Km tranquillement

MERCREDI:entrainement d' environ 27 de moyenne sur environ 80km tout en moulinant et en sprintant tout les 10km et dans les côtes de séance d accélération progressives et de longue récupération sur 5km.

JEUDI: Repos!!!lol

VENDREDI: 50km avec un bon rythme

SAMEDI:roulot , séance de 1/2heure max pour ne pas me brûler avant la course du lendemain...


Et vous??

WOUAW!!!!

moi

lundi==>55-60 bornes à un rythme soutenu
mardi==>30 bornes à un grand rythme
mercredi==>repos
jeudi==>endurance 70-80 bornes à un rythme normal
vendredi==>repos
samedi==>50 bornes à un bon rythme ou 30 bornes tranqueille (si jai 1 course)
dimanche==>repos ou course

bon programme

j'ai pas fait de progamme d'entrainement mais je vais y songé

cest pratique

oui en effet car ca permet d évoluer progressivement. De cette facon , le corp s habitue au kms parcouru

- Lundi : Repos ou 30' sans forcer

- Mardi : 15' d'échauffement, 30' allure soutenue, 15' de retour au calme

- Mercredi : Repos ou 30 - 45' sans forcer

- Jeudi : 15' d'échauffement, 30' allure soutenue, 15' de retour au calme

- Vendredi : Repos

- Samedi : 1 h d'endurance

- Dimanche : 70 km d'endurance


Cela augmente petit a petit toutes les semaines, c'est un programme d'entrainement pris dans un bouquin sur le cyclisme acheté en librairie, et le but de l'entrainement et d'arrivé au bout des 10 semaines d'entraimenet et de pouvoir rouler 160 km d'affilé en moin de 6h

Je pense pouvoir y arriver je me donnerai les moyens et si ca marche jsuis bien confiant pour la suite

aujourd huio j ai un peu contredit mon programme lol car c est jeudi mais j ai été rouler 60km par le circuit de liege bastogne liege!!lol